Sundhed er en tilstand af fuldstændig fysisk, psykisk og socialt velvære og ikke blot fravær af sygdom eller svaghed (Verdenssundhedsorganisationen). Når det gælder vores helbred, er der mange forskellige faktorer, der spiller ind. Fra vores kost og motionsvaner til vores gener og miljø, vores generelle sundhed er bestemt af mange forskellige ting.
Så hvad er sundhed egentlig?
Ifølge Verdenssundhedsorganisationen er “sundhed en tilstand af fuldstændig fysisk, psykisk og socialt velvære og ikke blot fravær af sygdom eller svaghed”. Med andre ord er sundhed mere end blot fraværet af sygdom – det er en tilstand af fuldstændig fysisk, psykisk og social velvære.
Så hvad er nogle af de vigtigste ting, du kan gøre for at opnå et godt helbred?
3 tips til at blive mere sund
Tip 1 – Sund kost
En af de vigtigste ting er at indtage en sund kost. Det betyder, at du skal spise masser af frugt og grøntsager, magert protein og fuldkornsprodukter. Du bør også undgå forarbejdede fødevarer og sukkerholdige drikkevarer.
Det er vigtigt at spise sundt, fordi det giver vores krop de næringsstoffer, vi har brug for, for at fungere ordentligt. Det kan hjælpe os med at holde en sund vægt, mindske risikoen for kroniske sygdomme som hjertesygdomme og kræft og forbedre vores mentale sundhed.
Tip 2 – Motionér regelmæssigt
Motion er en vigtig del af at opnå og bevare et godt helbred. Motion hjælper dig ikke kun med at holde dig i form og se godt ud, men har også mange fordele for dit helbred.
Regelmæssig motion kan være med til at forbedre din hjerte-kar-sundhed, mindske din risiko for at udvikle kroniske sygdomme som diabetes og kræft og forbedre dit humør. Det kan også hjælpe dig med at holde en sund vægt og forbedre din knogletæthed.
Så hvor meget motion har du brug for?
Den australske regering anbefaler, at voksne dyrker motion i mindst 30 minutter hver dag. Dette kan opnås ved at dyrke motion af moderat intensitet, f.eks. rask gang eller cykling. Men hvis du ikke er særlig aktiv i øjeblikket, skal du starte langsomt og gradvist øge den mængde motion, du dyrker hver uge.
Tip 3 – Få nok søvn
Endelig er det vigtigt at få nok søvn. De fleste mennesker har brug for omkring 8 timers søvn om natten, men alle er forskellige, så du kan have brug for mere eller mindre afhængigt af dine individuelle behov. Det er afgørende for et godt helbred at få nok søvn, fordi søvnen hjælper kroppen med at genoprette og forynge sig.
Under søvnen frigiver kroppen hormoner, der hjælper med at reparere skader på cellerne i løbet af dagen, og som også hjælper med at konsolidere hukommelsen. Søvn er også afgørende for den kognitive funktion og det generelle velbefindende.
Hvis du får nok søvn, vil det også have en positiv effekt på både dit humør, din kognitive funktion og dit generelle velbefindende. Hvis du generelt har problemer med at sove, kan det være en god idé at overveje hvorvidt en kugledyne er noget for dig. En sådan dyne har vist sig at være yderst fordelagtig for rigtig mange mennesker. Læs mere her.
Så der har du det – tre enkle ting, du kan gøre for at forbedre din generelle sundhed.